Cateva minute de exercitii yoga pentru un somn mai bun

Hatha yoga este o tehnica clasica de yoga ce imbina exercitiile fizice cu disciplina mentala, cu scopul de a relaxa si revigora atat corpul, cat si creierul.

De cele mai multe ori practicam yoga datorita beneficiilor fizice sau pentru tonifierea muschilor, obtinerea flexibilitatii si claritatii mentale.

Respiratia adanca, specifica yoga, creste aportul de oxigen, ceea ce duce la imbunatatirea functionarii tuturor organelor, inclusiv a creierului, potrivit doctorului in medicina Anita Herur.

Va propun pentru inceput 5 miscari yoga ce pot fi executate chiar in pat. Aceste miscari va relaxeza corpul si mintea si va asigura un somn  linistit.

Relaxarea cu susul in jos

 

Gasiti-va o pozitie confortabila pe spate si ridicati picioarele in sus pe perete. Apreciati singuri distanta fata de perete, nici prea tensionate nici prea departate picioarele. Lasati bratele pe langa corp, cu palmele indrepte in sus, respirati usor si simtiti intinderea din partea dorsala a picioarelor.

Spirala rasucita in jos

 

Asezati-va in pat cu picioarele incrucisate si expirati in timp ce asezati mana dreapta pe genunchiul stang si cealalta mana pe pat in spatele coccisului. Rasuciti usor corpul spre stanga. Priviti peste umarul stang respirand adanc, iar apoi reveniti la centru si repetati miscarea in partea opusa.

Extensia zeitei noptii

 

Intindeti-va pe spate cu genunchii indoiti. Impreunati talpile picioarelor, iar apoi lasati genunchii sa cada intr-o parte, formand un romb cu picioarele dvs. Odihniti-va bratele pe pat. Daca pozitia este inconfortabila, plasati cate o perna sub fiecare genunchi.

Pozitia copilului 

 

Asezati-va confortabil pe calcaie. Aplecati torsul inainte si lipiti fruntea de suprafata patului. Coborati pieptul spre genunchi pe cat posibil si intindeti bratele inainte. Mentineti pozitia si respiratia constante.

Rostogoliri

 

Intins pe spate, imbratisati genunchii la piept. Incrucisati gleznele si infasurati ambele brate in jurul gambelor cu mainile impreunate. Inspirati si rulati corpul in pozitia sezut, apoi expirati in timp ce revenit la pozitia initiala. Continuati timp de 1 minut, apoi reveniti, extindeti bratele si picioarele si adormiti.

Somnul, inseamna in primul rand sanatatea sistemului imunitar, de aceea avem nevoie de un minim de 6 ore de somn pe noapte. Somnul este crucial pentru invatare, cunoastere, memorie si performanta. 
In timpul somnului creierul isi continua activitatea, acesta sorteaza, proceseaza, consolideaza si stocheaza informatiile absorbite in timpul zile. Somnul mentine in echilibru functia hormonala care regleaza eficienta cu care organismul arde grasimile, etc..