"Invatati-i pe copiii vostri"

“Învățați-i pe copiii voștri că nu au nevoie de nimic din afara lor pentru a fi fericiți – nici o persoană, nici un loc sau lucru – și că adevărata fericire se găsește înăuntrul lor. Învățați-i că ei le sunt de ajuns lor înșiși.

Învățați-i pe copiii voștri că eșecul este o ficțiune, că fiecare încercare este un succes și că fiecare efort este ceea ce duce la victorie – eșecul nefiind cu nimic mai puțin onorabil decât succesul.

Învățați-i pe copiii voștri că sunt profund conectați la tot ce înseamnă Viață, ca sunt Una cu toți oamenii și că nu sunt niciodată separați de Dumnezeu.

Învățați-i pe copiii voștri că ei trăiesc într-o lume a abundenței magnifice, că este destul pentru toată lumea și că primesc cel mai mult atunci când dau cel mai mult – nu atunci când adună cel mai mult.

Învățați-i pe copiii voștri că nu li se cere să fie sau să facă nimic pentru a fi aleși să trăiască o viață plină de demnitate și împliniri, că nu trebuie să intre în competiție cu nimeni pentru nimic și că binecuvântările lui Dumnezeu sunt revărsate asupra tuturor.

Învățați-i pe copiii voștri că nu vor fi judecați niciodată , că nu trebuie să-și facă griji că s-ar putea să nu înțeleagă totul cum trebuie și că nu trebuie să schimbe nimic sau “să devină mai buni” pentru a fi văzuți ca perfecți și frumoși  de către ochii lui Dumnezeu.

Învățați-i pe copiii voștri că pedepsele și consecințele nu sunt unul și același lucru, că Dumnezeu nu va condamna niciodată pe nimeni.

Învățați-i pe copiii voștri că nu există condiții când e vorba de iubire, că nu trebuie să-și facă griji că ar putea pierde vreodată dragostea voastră sau a lui Dumnezeu și că propria lor dragoste, oferită în mod necondiționat, este cel mai mare dar pe care-l pot da ei lumii întregi.

Învățați-i pe copiii voștri că a fi speciali nu înseamnă a fi mai buni, că a pretinde că sunt superiori altora nu înseamnă a se vedea că Cine Sunt Ei cu Adevărat, și că e o mare mângâiere în a recunoaște că “drumul meu nu este cel mai bun; este doar un drum diferit”.

Învățați-i pe copiii voștri că nu există nimic ce ei nu pot face, că Iluzia Ignoranței poate fi eradicată de pe Pământ și că oricine nu are în realitate nevoie de nimic altceva decât să fie redat lui însuși, amintindu-i-se Cine Este El cu Adevărat.

Învățați-i aceste lucruri și îi veți fi învățat ceva măreț.

Învățați-i aceste lucruri – nu cu cuvinte, ci cu fapte. Nu cu discuții – ci cu demonstrații.Ceea ce le faceți voi copiilor voștri îi va emula și ei vor deveni așa cum sunteți voi.

Și mergeți acum și învățați-i aceste lucruri nu numai pe copiii voștri, ci pe toți oamenii și pe toate națiunile. Asta deoarece toți oamenii sunt copiii voștri și toate națiunile sunt casa voastră.

Este momentul să împărtășiți împreună cu lumea întreagă această viziune glorioasă. Este viziunea tuturor minților care au cercetat vreodată cu adevărat, a tuturor inimilor care au iubit vreodată cu adevărat, a sufletelor care au simțit vreodată cu adevărat Unimea în viață.”

 (Neale Donald Walsch)

Metoda ESPERE- Jaques Salome

          Jaques Salome     

Este psihosociolog, formator, scriitor si poet.  Este fondatorul Centrului de formare în relatii interumane „Le Regard fertile” de la Roussullon-en-Provance, unde preda o bună parte dintre cursurile de formare. A predat timp de 15 ani la Université de Lille III.

Jacques Salomé doreste sa transforme comunicarea intr-o materie de sine statatoare ce se preda in scoli si crede in responsabilizarea individului in vederea crearii unor relatii sanatoase, printr-o comunicare activa.

Si-a început cariera in domeniul relatiilor interumane pornind de la cercetarile si lucrsrile ce apartin curentului psihologic umanist. La inceputurile carierei sale s-a folosit de psihanaliza, mergand pe directia propusa de Milton H. Erickson, pentru care inconstientul este un rezervor de surse, si nu o componenta intunecata a psihicului.

In primele sale cursuri de formare, Jacques Salomé a folosit tehnici corporale precum Rebirth, bioenergia sau mijloacele de expresie scenica, precum psihodrama. După aceste numeroase experiente, ajunge la o metoda personala. El creează un sistem teoretico-practic, dezvoltand concepte ai instrumente proprii. Astfel ia nastere metoda ESPERE (Energie Speciala Pentru o Ecologie Relationala Esentiala). Această metoda a fost creata pentru a oferi oamenilor un mod de a relationa viabil, facil si eficient.

Scopul demersurilor sale pedagogice si educative nu este acela de a da sfaturi, ci de a stimula reflectia personala si maturizarea, de a declansa trezirea constiintei si luarea de pozitie fata de sine si fata de ceilalti. Punctul de plecare este exprimarea personala.

A format pana in prezent peste 40.000 de asistenti sociali, medici, psihologi si consultanti. A tinut conferinte si cursuri de formare si are discipoli (moderatori în metoda ESPERE si formatori de moderatori) în Franta, Belgia, Québec, Elvetia si in Insula Réunion.

Este autorul a peste 30 de carti, coautor al unor lucrari de referinta despre comunicare si cuplu. Cartile sale au fost traduse în 27 de limbi, inclusiv limba romană. Semneaza cronici permanente în revistele Psychologies (Franta) si Le Guide Ressources (Canada).

 ESPERE (Energie Specifica pentru o Ecologie Relationala Esentiala) este o psihopedagogie a comunicarii. Scopul metodei este de a facilita relatii pline de viata si ecologice.

ESPERE este denumita ”Metoda” intrucat se poate invata si transmite, pentru ca instrumentele ei pot fi folosite in mod concret  si pentru ca rezultatele aplicarii acestora sunt vizibile in viata de zi cu zi.

"Energie" pentru ca practica acestei metode in relatiile importante pentru fiecare are cateva efecte importante: cresterea increderii in sine, a autonomiei si a placerii de a trai.

"Ecologie Esentiala" pentru ca Metoda se bazeaza pe premiza ca in orice comunicare, suntem intotdeauna trei: eu, celalat si relatia. Si de multe ori, relatia ajunge sa fie poluata de mesaje toxice, motiv pentru care avem nevoie de instrumente pentru o adevarata ecologizare a relatiei, dar si a ingrijirii acesteia.

Metoda propune repere si instrumente concrete pentru a aborda altfel dificultatile relationale cel mai des intalnite in viata de zi cu zi.

Instrumentele si conceptele Metodei ESPERE pot fi folosite pentru obtinerea unei armonii in relatiile importante: relatia de cuplu, relatia cu colegii, relatia cu parintii, cu copiii si, poate cel mai important, in relatia cu sine insusi sau cu sine insasi.

Metoda ESPERE  invita pe fiecare la a se responsabiliza si la a actiona in congruenta cu propriile nevoi fundamentale, cu dorintele profunde si cu valorile sale esentiale.

http://www.jacques-salome.ro/ESPERE.htm 

Miscari de yoga simple si eficiente pentru durerile de spate

Durerile de spate sunt cauzate din pricina stilului de viata epuizant, sedentarismului si a posturii incorecte a corpului. In loc sa apelezi in permanenta la pilule analgezice care nu trateaza cauza disconfortului, incearca 6 miscari simple de yoga, eficiente si accesibile oricui.

Yoga este, mai presus decat un sport, o reala arta de regasire a echilibrului fizic si mental. In timp ce miscarile complicate nu sunt recomandate in lipsa unui indrumator avizat, exista si figuri simple si eficiente, in special pentru durerile de spate.
             Pentru ca ele apar din cauza dinamicii gresite a corpului, senzatiile dureroase la nivelul coloanei vertebrale pot sa dispara prin repozitionarea trunchiului si exersarea unei posturi ideale a trupului.

1. Aplecarea cu pumnii in fata

Prima miscare yoga pentru durerile de spate este aplecarea cu pumnii in fata, care intinde perfect coloana vertebrala si o detensioneaza.
Departeaza-ti picioarele cat poti de mult si apleaca-te in fata, cu pumnii stransi, catre podea (indoaie usor genunchii). Mentine-ti spatele drept si indoaie-ti trunchiul, pana ajungi cu chipul in dreptul genunchilor. Relaxeaza-te un moment si indreapta-ti capul, lent, cat mai aproape de picioare.
Inspira adanc si expira incet: sistemul tau nervos va transmite muschilor spatelui sa se destinda.

 

2. Flotarile verticale

Stai in fata unui perete la o distanta care sa iti permita sa ajungi cu mainile la el, aplecata la 90 de grade. Pune-ti palmele pe suprafata peretelui, cu degetele orientate spre tavan.
Impinge-te in perete cu toata greutatea, tragandu-ti capul inapoi pentru o intindere perfecta a coloanei vertebrale. Gradual, vei crea cu peretele o forma perfecta de "L". Fa 20 de repetari, inspirand si expirand lent.

3. Pozitia cainelui

Postura in cauza este excelenta pentru tractiunea spatelui si sanatatea coloanei vertebrale.
Din picioare, apleaca-te in fata cu soldurile departe, aliniate cu umerii si genunchii intinsi, pana in punctul in care te poti sprijini cu palmele de sol.Incearca sa iti intinzi membrele inferioare cat mai mult, lasandu-ti toata greutatea in brate.

4. Porumbelul

Pentru a te aseza corect in pozitia yoga "Porumbelul", trebuie sa stai in sezut, cu genunchiul drept indoit si piciorul tinut cat mai departe de sold. Intinde piciorul stang cat de mult poti, apoi impinge-te in palme pentru a elibera tensiunea suplimentara a spatelui catre membrele inferioare.

 
5. Tractiunea dorsala

Aceasta miscare este ideala pentru atenuarea durerilor de spate in mod natural ajuta zona lombara sa scape de tensiune si sa se relaxeze eficient.

Intinde-te pe spate, cu chipul catre tavan. Indoaie-ti genunchii, ridica-ti soldurile si pune o perna de dimensiuni medii sub bazin. Odihneste-ti coapsele pe suportul improvizat si desfa-ti gradual picioarele, tinandu-ti fesele incordate. Apropie din nou genunchii, la fel de lent, apoi repeta miscarea. Incordeaza-ti muschii abdominali, astfel incat spatele sa nu suporte niciun fel de tensiune.

6. Pozitia bebelusului

Grozava pentru imbunatatirea circulatiei sanguine, pozitia bebelusului ajuta la relaxarea coloanei vertebrale, daca a fost supusa stresului si oboselii.
Asaza-te in genunchi, cu sezutul sprijinit pe talpi. Apleaca-te in fata cu mainile perfect intinse, cat poti de mult. Lipeste-ti barbia de piept daca este posibil, daca nu poti,este in regula si stai asa 30 de secunde, ridica-te si apoi repeta miscarea. Vei fi uimita cat de bine te vei simti imediat dupa ce pui in practica aceasta miscare simpla!

Puteti practica impreuna cu  Sadie Nardini  aceste exercitii precum si altele pentru ameliorarea durerilor de spate urmarind videoclipurile urmatoare.

Vizionare placuta

Yoga pentru fata" reducerea ridurilor"

Pe fata noastra exista in jur de 20 de muschi faciali importanti.Cu trecerea timpului,  expunerea la soare si stresul zilnic manifestat prin folosirea repetata a unor expresii faciale (gen incruntarea in fata calculatorului), supararea,  conduc la slabirea acestor muschi. Apar cutele adanci care se formeaza intre nas si gura sau laba gastii la coada ochiului. Linia mandibulei se ingroasa si cade, iar din cauza depozitelor de grasime se formeaza gusa.

Ar fi bine sa acordam muschilor faciali cel putin tot atata atentie precum dam celorlate grupe de muschi atunci cand mergem la sala sau cand facem jogging. Acesta este motivul pentru care vedete inca tinere precum Gwyneth Paltrow si Jennifer Aniston sustin cu ardoare acest tip de exercitii, recomandandu-le admiratoarelor sa apeleze la ele cu multa incredere.

Yoga faciala reprezinta un set de exercitii pentru fata care promit sa relaxee si tonifice musculatura fetei. In principiu, yoga pentru fata functioneaza la fel ca si yoga pentru corpul tau. Yoga faciala relaxeaza intreaga musculatura a fetei, ceea ce imbunatateste calitatea pielii si previne aparitia ridurilor. Liniile fine de expresie vor disparea si ele in timp, iar fata ta va arata intinerita si revitalizata. Relaxarea muschilor faciali, in special a celor care mentin tensiunea, precum falcile, sprancenele sau fruntea, poate contracara ridurile, cu ajutorul grimaselor pe care le facem zilnic.

             Yoga faciala nu rezolva toate problemele dar va ajuta sa amanati cat mai mult timp aparitia ridurilor sau sa va recapatati elasticitatea fetei in cazul in care ati depasit o anumita varsta.

Iata cateva exercitii de yoga pentru fata:

Surprinde-ma

Acest exercitiu este benefic pentru muschii de pe frunte.Mentinerea acestei expresii, lucreaza muschii fruntii si pe cei din jurul ochilor.

Fa ochii mari si ridica sprancenele ca si cand te-ai mira foarte tare, fara sa te incrunti insa. Priveste timp de 5-10 secunde un punct fix aflat in fata ta. Repeta exercitiul de 5 ori.

Surprinde-ma

Bosumflat

Pentru a tonifia obrajii, insprira adanc pe gura si apoi incearca sa expiri cu ajutorul obrajilor, ca o broasca. Aceasta pozitie intareste muschulatura obrajilor si previne lasarea lor. Daca ii vei observa pe cantaretii de saxofon, vei observa ca au intotdeauna obraji fermi.

Bosumflata

Preseaza tamplele

Preseaza tamplele cu degetele si trage bine de ochi, ca si cum ai forma ochi de chinezoaica. Apoi, inchide si deschide ochii, fara a misca alti muschi decat pleoapele. Pentru aceasta miscare, ai grija ca tenul sa fie curat si bine hidratat.

Preseaza tamplele

Fata de papusa

Zambeste larg si ridica muschii situati in dreptul pometilor apoi preseaza-i cu varful degetelor ridicandu-i si mai sus. In acest fel vei tonifia muschii din zona nasului si buzelor, dar si a pometilor.Repeta de 20-30 de ori.

Fata de papusa

Puiul infometat

Pentru a preveni lasarea pielii gatului si a barbiei, preseaza cu limba in cerul gurii, apoi zambeste si inghite in timp ce iti ridici barbia catre tavan. Chiar daca iti hidratezi pielea, pielea gatului este prima afectata de trecerea timpului. Aceasta pozitie este benefica si pentru alti muschi ai fetei, pe care ii tonifica.

Puiul infometat

Scoate limba
Este un exercitiu eficace in cazul in care iti lacrimeaza ochii, deoarece ajuta la eliminarea toxinelor care se acumuleaza in zona oculara. Mentine postura timp de 60 de secunde.

Scoate limba

Priveste stanga-dreapta
Este un exercitiu foarte bun pentru muschii din jurul ochilor. Previne formarea cearcanelor si a neplacutei "laba-gastii".

Priveste stanga-dreapta

Zambeste ca un ... peste

Zambeste cu buzele tuguiate si obrajii supti. Ramai in aceasta postura circa un minut.

Zambeste ca un peste

Strange tare

Trage mult aer pe nas, strange pumnii cu putere si incordeaza toti muschii fetei in acelasi timp. Repeta acest exercitiu de cel putin 3 ori.

Strange tare

Leoaica
Expira pe gura si scoate limba cat poti de mult. Ridica privirea si deschide pumnii. Repeta acest ultim exercitiu de cel putin trei ori.

Leoaica

Sarutul lui Marilyn Monroe

Strange buzele ca si cand te-ai ruja si sufla. Acest exercitiu face buzele mai puternice si mai ferme.

Marilyn Monroe

Chipul lui Buddha

Inchide ochii, relaxeaza-te si imagineaza-ti un punct fix situat intre sprancene. Ramai asa timp de cel putin un minut.

In videoclipul de mai jos instructoarea de yoga Annelise Hagen, face o demonstratie de reducerea ridurilor si tonifierea muschilor din jurul ochilor.

Yoga face minuni pentru muschii corpului, asa ca de ce sa nu faca si pentru muschii fetei.