Miscari de yoga simple si eficiente pentru durerile de spate

Durerile de spate sunt cauzate din pricina stilului de viata epuizant, sedentarismului si a posturii incorecte a corpului. In loc sa apelezi in permanenta la pilule analgezice care nu trateaza cauza disconfortului, incearca 6 miscari simple de yoga, eficiente si accesibile oricui.

Yoga este, mai presus decat un sport, o reala arta de regasire a echilibrului fizic si mental. In timp ce miscarile complicate nu sunt recomandate in lipsa unui indrumator avizat, exista si figuri simple si eficiente, in special pentru durerile de spate.
             Pentru ca ele apar din cauza dinamicii gresite a corpului, senzatiile dureroase la nivelul coloanei vertebrale pot sa dispara prin repozitionarea trunchiului si exersarea unei posturi ideale a trupului.

1. Aplecarea cu pumnii in fata

Prima miscare yoga pentru durerile de spate este aplecarea cu pumnii in fata, care intinde perfect coloana vertebrala si o detensioneaza.
Departeaza-ti picioarele cat poti de mult si apleaca-te in fata, cu pumnii stransi, catre podea (indoaie usor genunchii). Mentine-ti spatele drept si indoaie-ti trunchiul, pana ajungi cu chipul in dreptul genunchilor. Relaxeaza-te un moment si indreapta-ti capul, lent, cat mai aproape de picioare.
Inspira adanc si expira incet: sistemul tau nervos va transmite muschilor spatelui sa se destinda.

 

2. Flotarile verticale

Stai in fata unui perete la o distanta care sa iti permita sa ajungi cu mainile la el, aplecata la 90 de grade. Pune-ti palmele pe suprafata peretelui, cu degetele orientate spre tavan.
Impinge-te in perete cu toata greutatea, tragandu-ti capul inapoi pentru o intindere perfecta a coloanei vertebrale. Gradual, vei crea cu peretele o forma perfecta de "L". Fa 20 de repetari, inspirand si expirand lent.

3. Pozitia cainelui

Postura in cauza este excelenta pentru tractiunea spatelui si sanatatea coloanei vertebrale.
Din picioare, apleaca-te in fata cu soldurile departe, aliniate cu umerii si genunchii intinsi, pana in punctul in care te poti sprijini cu palmele de sol.Incearca sa iti intinzi membrele inferioare cat mai mult, lasandu-ti toata greutatea in brate.

4. Porumbelul

Pentru a te aseza corect in pozitia yoga "Porumbelul", trebuie sa stai in sezut, cu genunchiul drept indoit si piciorul tinut cat mai departe de sold. Intinde piciorul stang cat de mult poti, apoi impinge-te in palme pentru a elibera tensiunea suplimentara a spatelui catre membrele inferioare.

 
5. Tractiunea dorsala

Aceasta miscare este ideala pentru atenuarea durerilor de spate in mod natural ajuta zona lombara sa scape de tensiune si sa se relaxeze eficient.

Intinde-te pe spate, cu chipul catre tavan. Indoaie-ti genunchii, ridica-ti soldurile si pune o perna de dimensiuni medii sub bazin. Odihneste-ti coapsele pe suportul improvizat si desfa-ti gradual picioarele, tinandu-ti fesele incordate. Apropie din nou genunchii, la fel de lent, apoi repeta miscarea. Incordeaza-ti muschii abdominali, astfel incat spatele sa nu suporte niciun fel de tensiune.

6. Pozitia bebelusului

Grozava pentru imbunatatirea circulatiei sanguine, pozitia bebelusului ajuta la relaxarea coloanei vertebrale, daca a fost supusa stresului si oboselii.
Asaza-te in genunchi, cu sezutul sprijinit pe talpi. Apleaca-te in fata cu mainile perfect intinse, cat poti de mult. Lipeste-ti barbia de piept daca este posibil, daca nu poti,este in regula si stai asa 30 de secunde, ridica-te si apoi repeta miscarea. Vei fi uimita cat de bine te vei simti imediat dupa ce pui in practica aceasta miscare simpla!

Puteti practica impreuna cu  Sadie Nardini  aceste exercitii precum si altele pentru ameliorarea durerilor de spate urmarind videoclipurile urmatoare.

Vizionare placuta